Jika sering kali perut terasa penuh atau kencang setelah makan, mengakibatkan ketidaknyamanan yang persisten atau gas, mungkin kamu mengalami kembung kronis. Dalam beberapa kasus, kembung dapat menandakan adanya kondisi gangguan pencernaan mendasar, seperti sindrom usus iritabel (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil, atau intoleransi laktosa. Namun, banyak yang menemukan bahwa ketidaknyamanan mereka bisa diatasi dengan mudah, hanya dengan melakukan beberapa penyesuaian diet, termasuk jenis buah yang dikonsumsi. Simaklah empat buah terbaik untuk menenangkan ketidaknyamanan pencernaanmu dan mengatasi kembung.
Pisang Belum Matang
Pisang belum matang Pisang kaya akan kalium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien, dan lain-lain. Selain memberikan manfaat yang luas bagi dietmu, mereka juga dapat meningkatkan gejala ketidaknyamanan pencernaan dan pencernaan.
“Starch berperan sebagai makanan bagi pertumbuhan mikroba bermanfaat di saluran pencernaan,” jelas Harvard Health Publishing. “Mikroba memecah dan mengfermentasi pati saat melewati usus besar, menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang dapat memainkan peran dalam pencegahan penyakit kronis termasuk gangguan pencernaan. Studi klinis telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam pengobatan kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan diare yang disebabkan oleh antibiotik,” tulis para ahli mereka.
Lemon
Faktanya, studi tersebut mencatat bahwa “dibandingkan dengan air, jus lemon menyebabkan peningkatan volume isi lambung sebesar 1,5 kali, 30 menit setelah makan. Pengosongan lambung juga 1,5 kali lebih cepat.”
Buah kiwi
Namun, manfaat pencernaan dari mengonsumsi buah kiwi tidak berhenti di situ. “Selama uji coba intervensi klinis menggunakan buah kiwi untuk meningkatkan sembelit, gejala saluran pencernaan bagian atas (GI) seperti ketidaknyamanan perut dan nyeri, gangguan pencernaan, dan refluks juga teratasi,” demikian pernyataan studi tersebut.
Buah beri gelap
Para ahli dari Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi “buah dengan warna lebih gelap seperti blackberry, blueberry, dan strawberry, yang mengandung antioksidan berharga” jika kamu berharap mengurangi kembung.
Para peneliti kemudian mengevaluasi kualitas hidup mereka melalui kuesioner yang diisi sendiri, mengevaluasi sampel tinja, melakukan tes napas fruktosa, dan menilai setiap pasien untuk kehadiran gejala saluran pencernaan termasuk kembung, nyeri perut, diare, heartburn, kembung, kenyang, dan lain-lain.
“Setelah enam minggu pengobatan… pengobatan blueberry menghasilkan lebih banyak pasien dengan bantuan gejala perut yang relevan dibandingkan dengan plasebo,” tulis para penulis studi tersebut.
Dan berikut adalah beberapa buah yang sebaiknya dihindari.
Mayo Clinic mencatat bahwa meskipun bermanfaat untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran untuk kesehatan usus yang optimal, kamu sebaiknya “menghindari buah yang tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan semangka” jika kamu berharap menghilangkan kembung atau kembung.
Namun, jika kamu menyukai apel dan pir, Cleveland Clinic menjelaskan bahwa mengupas atau memasak buah tersebut dapat mengurangi kemungkinan membuatmu kembung karena kulitnya yang “tinggi serat yang sulit dicerna.”