Kamu lagi mencoba menjaga berat badan atau bahkan pengen turun beberapa kilo menjelang musim panas? Wah, nggak bisa dipungkiri, diet itu sangat penting. Pasti kamu udah tau lah, mesti ngurangin makanan yang kurang sehat. Tapi, ada beberapa makanan yang bikin berat badan naik secara diam-diam, lho. Nah, menurut Tayla, seorang pelatih penurunan berat badan online yang juga ahli gizi dan dietitian, yang terkenal dengan akun @DietitianTayla di Instagram dan TikTok, ada beberapa makanan yang mungkin kamu belum sadar kalau mereka jadi penyebab kamu susah turun berat badan dan mencapai kebugaran yang diinginkan. Tayla bilang, gak ada yang namanya makanan “jelek” dalam daftar ini, mereka cuma punya “kalori tinggi yang menyamar.” Jadi, kalau kamu merasa berat badan kamu naik tapi gak tahu dari mana asalnya, atau bahkan kamu gak lihat hasil meskipun sudah rajin diet dan olahraga, mungkin kamu perlu cek daftar makanan dari Tayla ini.
Yuk, simak 10 camilan yang bikin berat badan naik!
Muffin
Muffin jadi nomor satu di daftar Tayla, khususnya muffin dari Costco.
“Kamu tau kan muffin dari Costco yang gede-gede, enak banget, rasanya nikmat banget untuk sarapan? Nah, tebak berapa kalori di satu muffin itu,” katanya dalam video TikTok tanggal 11 April. “Kalau kamu tebak antara 700 dan 900 kalori, kamu bener. Itu kayak makan potongan kue untuk sarapan—enak sih, tapi kalorinya tinggi banget.”
Granola
Granola juga masuk di daftar Tayla, yang biasanya kamu tambahkan ke smoothie atau yogurt buat nambah sensasi renyah. Tapi, hati-hati, kalau kamu gak ngukur porsinya, bisa-bisa kamu makan kalori lebih dari yang kamu pikir.
“Satu cangkir granola bisa berisi antara 400 sampai 500 kalori,” kata Tayla. “Jadi pastikan kamu baca labelnya dengan teliti dan ukur porsinya dengan akurat ya, jangan asal kira-kira.”
Kacang
Tayla juga ngasih peringatan soal kacang.
“Tentu saja, kacang itu sangat bergizi, tapi satu cangkir almond panggang ini bisa ngasih kamu 680 kalori,” katanya, sambil merujuk ke kemasan Blue Diamond Roasted Salted Almonds. “Kacang memang sangat bergizi, jadi jangan dihilangkan dari diet kamu, tapi pastikan kamu mengontrol porsinya dengan baik.”
Mentega Kacang
Sama halnya, Tayla juga ingatkan soal mentega kacang, makanan lain yang bisa “sembunyi” tinggi kalori.
“Ayo, coba kamu ke dapur dan ambil mentega kacang, trus kamu ambil satu porsi menurut kamu. Dua sendok makan bisa memberi kamu sekitar 200 kalori—dan aku bisa bilang, aku bisa makan lebih dari dua sendok makan,” katanya ke penonton. “Jadi pastikan kamu mengukur porsinya dengan teliti ya, gampang banget kelebihan.”
Buah Kering
Pilihan lain yang mungkin kamu pikir sehat adalah buah kering. Meskipun sebenarnya gak buruk-buruk amat, ini juga camilan yang bisa bikin berat badan naik atau bikin kamu gak bisa turun berat badan.
“Tidak hanya tinggi kalori, biasanya buah kering juga punya banyak tambahan gula,” jelas Tayla. “Bahkan kurma—satu cangkir kurma bisa memberi kamu sekitar 400 kalori.”
Tapi bukan cuma soal kalori, terlalu banyak buah kering juga bisa bikin gangguan pencernaan, peringat Tayla.
Pasta
Pasti kamu tau dong, pasta selalu masuk daftar makanan yang harus dihindari kalau lagi diet. Tapi, kata Tayla, ini soal moderasi.
“Nomor enam di daftar ini adalah pasta, bukan karena pasta itu buruk, tapi karena gampang banget makan berlebihan,” katanya dalam video TikTok lanjutan. “Jadi, pas kamu masak pasta, pastikan kamu ukur porsinya dulu biar tau seberapa banyak porsi 2 ons itu sebenarnya.”
Keripik
Kalau kamu suka camilan asin, pasti keripik salah satunya. Tapi Tayla bilang, ini juga makanan yang bisa “menyerang” kamu dengan kalori.
“Ayo, cek keripik tortilla ini,” katanya, sambil tunjukin screenshot Tostitos Original Tortilla Chips. “Satu porsi cuma tujuh keripik—kapan terakhir kali kamu cuma makan tujuh keripik?”
Dressing Salad
Ini mungkin kelihatan kontra-intuitif, karena kan kamu lagi makan salad. Tapi kalau kamu tuang dressingnya terlalu banyak, bisa bikin rencana dietmu gagal.
“Kita bisa kesusahan dengan ini kalau kamu gak ngukurnya,” peringat Tayla. “Biasanya, satu porsi itu sekitar 2 sendok makan, tapi gampang banget jadi 4 sendok makan.”
Minuman Beralkohol
Meskipun agak menyedihkan, alkohol juga termasuk makanan yang bisa bikin berat badan naik—dan ini bukan cuma soal kalori tambahan.
“Ini mungkin udah jelas ya, karena ya tentu aja ada kalori tambahan, tapi ketika kamu lagi dalam defisit kalori dan mencoba bakar lemak, kalau kamu minum alkohol, tubuhmu harus berhenti bakar lemak dulu buat habisin alkohol, jadi pada dasarnya kamu gak bisa bakar lemak selama minum alkohol dan sebentar setelahnya,” jelas Tayla.
Dia saranin, “Minumnya hati-hati ya, apalagi kalau lagi dalam defisit kalori—dan tentu aja, pastikan kamu ngukur porsinya kalau kamu tuang sendiri.”
Makan di Luar
Tayla akui ini agak “curang,” karena dia masukin makan di luar ke kategori terakhir. Tapi, ini emang sesuatu yang harus kamu perhatikan.
“Jangan remehin kalau makan di luar, seringkali bisa kelebihan kalori tanpa sadar, dan aku punya empat contoh,” katanya, sambil tunjukin salad 1.300 kalori dari Costa Vida; irisan pizza pepperoni 290 kalori dari Domino’s; Double Western Bacon Cheeseburger 1020 kalori dari Carl’s Jr.; dan burrito Chipotle yang lebih dari 1.300 kalori.