Banyak wanita yang merasa bahwa menurunkan berat badan pada usia 40 tahun itu sulit dan hampir mustahil. Namun, hal tersebut hanyalah mitos dan harus di yakini oleh kaum hawa bahwa dengan berbagai cara diet dan olahraga yang tepat akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara totalitas, kata para pakar kebugaran dan nutrisi.
Usia wanita dan pria berbeda. Seiring bertambahnya usia, wanita mengalami perlambatan metabolisme dan tubuh mereka juga mulai kehilangan massa otot dan melambat karena perubahan fisik seperti menopause yang membuat wanita paruh baya lebih rentan mengalami kenaikan berat badan, perubahan mood, dan masalah kesehatan lainnya.
“Pasca usia 40, kebutuhan nutrisi dan laju metabolisme bagi sebagian besar wanita mengalami perubahan yang signifikan. Mempertahankan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu mereka merasa lebih baik secara signifikan dan meningkatkan kesehatan mereka secara totalitas. Menghindari merokok dan minum alkohol atau minuman bersoda yang di ketahui dapat meringankan gejala menopause. Selain itu juga hindari makanan pedas dan gorengan.
Berikut ini Beberapa Makanan Penambah Kekebalan Tubuh Untuk Wanita Di Atas 40 Tahun
Biji chia
Biji chia di kemas dengan serat, asam lemak omega 3, magnesium untuk kesehatan tulang dan protein nabati yang lengkap. Karena mereka menyerap air dengan sangat baik, mengonsumsi biji chia dapat membantu mengatasi rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar yang tidak terduga dengan lebih mudah. Biji chia bisa ditambahkan ke smoothie pagi atau oatmeal untuk meningkatkan nilai gizi makanan.
Raja Ampat, Firdaus Underwaternya Indonesia
Buah Jeruk
Jeruk, jeruk bali, lemon dan jeruk nipis mengandung banyak antioksidan, serat, vitamin C, dan nutrisi lain yang menurut penelitian telah terbukti meningkatkan kesehatan otak, membantu menurunkan berat badan, melindungi jantung dan menjaga kulit tetap bercahaya.
Telur
Telur kaya akan vitamin D dan penuh zat besi, keduanya nutrisi yang sering kali kurang bagi wanita. egg juga merupakan sumber protein yang bagus untuk wanita menopause dan telah di kaitkan dengan penurunan kadar kolesterol, risiko penyakit jantung, dan obesitas. Kandungan lemak sedang dan protein tinggi, di tambah kekurangan karbohidrat dan gula, menjadikan telur pilihan yang sangat baik untuk wanita di atas 40 tahun.
Tips Meningkatkan Kekebalan Wanita Hamil ditengah Pandemi Covid-19
Ikan Berlemak
Lemak sehat yang di temukan pada ikan berminyak seperti salmon dan trout harus di konsumsi setiap hari. Makanan ini membantu memproduksi hormon yang di perlukan dalam tubuh wanita. Ikan ini juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan sendi. Makanan dengan lemak sehat juga membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Asam lemak omega 3 yang di temukan pada ikan berminyak juga dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flushes dan keringat malam.
Cara Hidup Sehat dengan Pola Hidup yang Benar
Kacang
Kacang menjadi camilan mengenyangkan yang dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya serat, memiliki lemak sehat, dan protein dalam jumlah tinggi.
Wortel
Di kemas dengan vitamin A, wortel membantu menjaga kulit tetap halus dan penglihatan tajam. Sayuran ini mengandung serat dan memiliki bahan aktif yang membantu melawan flek hitam, kerutan, dan jerawat.
Apel
Apel di kenal membantu menurunkan penyerapan lemak makanan berlebih oleh tubuh. Ini membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, di yakini bahwa memasukkan apel dalam makanan sehari-hari membantu menjaga masalah yang berhubungan dengan jantung.
10 Jenis Makanan yang Membantu Menghilangkan Kram Otot
Yogurt
Ini adalah sumber kalsium yang sangat baik dan kaya akan protein. Ini adalah camilan yang sempurna untuk membuat mereka kenyang dan berenergi. Plus, ia memiliki kultur aktif yang mendukung kesehatan usus.
Itulah beberapa uraian Beberapa Makanan Penambah Kekebalan Tubuh Untuk Wanita Di Atas 40 Tahun, semoga bisa membantu anda, salam sehat.(rhp)