Jenis Makanan yang Membantu Menghilangkan Kram Otot sangat di butuhkan sekali untuk orang yang memiliki jadwal olahraga yang intens. Keringat berlebih dan dehidrasi menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan tubuh yang meningkatkan risiko kram.
Penyebab Kram otot di tandai dengan kontraksi otot yang menyakitkan atau di bagian otot mana pun. Kontraksi yang tidak di sengaja ini menyebabkan sesak dan dapat berlangsung dari beberapa detik hingga menit.
Untuk menghindari risiko tesebut, anda butuh Jenis Makanan yang Membantu Menghilangkan Kram Otot.
Beberapa penyebab utama kram otot adalah:
- Latihan intensif atau penggunaan otot secara berlebihan
- Hilangnya mineral atau elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, kalium dan fosfat
- Dehidrasi
- Cedera otot
- Berkeringat berlebih
- Gangguan saluran cerna seperti kolitis ulserativa, sindrom radang usus, usus bocor, dll
- Ketidakcukupan diet dari defisiensi mikronutrien
- Penggunaan obat-obatan seperti diuretik dan steroid
- Gangguan medis seperti penyakit tiroid dan ginjal
Asupan air putih adalah sangat penting untuk melawan kram otot. Itu adalah kunci untuk mencegah dehidrasi dalam tubuh dan menjaga keseimbangan cairan. Selain menjaga asupan cairan yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi, atlet sering kali menggunakan pengobatan rumahan untuk meredakan kram otot seperti meregangkan dan memijat otot, mengompres dengan es, mandi garam Epsom, atau bahkan minum obat.
Berikut ini 10 Jenis Makanan yang Membantu Menghilangkan Kram Otot
Semangka
Semangka adalah tanaman merambat yang berasal dari daerah setengah gurun di Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih sekerabat dengan labu-labuan, melon dan ketimun. Semangka biasa di panen buahnya untuk dimakan segar atau dibuat jus. Biji semangka yang di keringkan dan di sangrai juga dapat di makan isinya sebagai kuaci.
Buah ini tidak hanya enak tetapi juga salah satu yang terbaik untuk menghilangkan kram otot. Buah Ini kaya akan air dan mineral seperti kalium dan magnesium yang di butuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, semangka secara alami kaya akan citrulline, asam amino yang bermanfaat untuk memperlancar aliran darah. Fakta ini di dukung oleh penelitian di Spanyol yang di lakukan pada tahun 2013 di mana 500 ml jus semangka menunjukkan pemulihan yang lebih baik dan mengurangi nyeri otot pada para atlet.
Alpukat
Avokad atau Alpukat ialah tumbuhan penghasil buah meja dengan nama sama. Tumbuhan ini berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah dan kini banyak di budidayakan di Amerika Selatan dan Amerika Tengah sebagai tanaman perkebunan monokultur dan sebagai tanaman pekarangan di daerah-daerah tropika lainnya di dunia
Alpukat mengandung lemak dengan elektrolit seperti kalium dan magnesium yang membantu mengurangi kram otot dan meningkatkan kontraksi otot.
Air kelapa
Cairan yang berada di dalam kelapa hijau muda telah lama menjadi minuman populer di wilayah tropis, khususnya di India
Air kelapa merupakan sumber kalium yang kaya dan juga mengandung kalsium, natrium, magnesium, dan fosfor. Minuman alami ini enak dan membantu mencegah kram. Karena adanya asam amino seperti alanin, arginin, sistein; air kelapa mengurangi stres dan mendukung pemulihan otot.
Dalam Sebuah studi yang di terbitkan oleh Journal of International Society of Sports Nutrition pada tahun 2012 menemukan bahwa air kelapa efektif dalam menjaga hidrasi dan performa saat berolahraga.
Pulau Cinta Gorontalo selain Romantis, Bikin Pasangan Ngak Mau Pulang
Pisang
Pisang adalah nama umum yang di berikan pada tumbuhan terna raksasa berdaun besar memanjang dari suku Musaceae. Beberapa jenisnya menghasilkan buah konsumsi yang di namakan sama. Buah ini tersusun dalam tandan dengan kelompok-kelompok tersusun menjari yang disebut sisir.
Pisang di konsumsi oleh penggemar kebugaran untuk mengatasi kram otot. Ini sering di konsumsi sebelum latihan karena sifat pemberi energi dan profil kaya mineral yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Mineral yang ada dalam pisang membantu menjaga keseimbangan elektrolitik, sehingga mencegah kram.
Ubi Jalar
Ubi jalar atau dalam bahasa Inggrisnya sweet potato adalah sejenis tanaman budidaya. Bagian yang di manfaatkan adalah akarnya yang membentuk umbi dengan kadar gizi yang tinggi. Di Afrika, umbi ubi jalar menjadi salah satu sumber makanan pokok yang penting.
Ubi jalar padat energi dan kaya vitamin A, C, serat makanan, kalium, kalsium, dan magnesium. Sayuran akar ini memiliki banyak khasiat seperti anti inflamasi, antioksidan, anti mikroba, penyembuhan luka, dan juga penambah kekebalan. Kandungan kalium yang tinggi dan senyawa bermanfaat lainnya membuat ubi jalar sangat cocok untuk meredakan kram otot.
Kaldu tulang
Kaldu tulang adalah salah satu minuman paling sehat dan bergizi. Ini mengandung semua mineral esensial, asam amino dan kolagen yang memperkuat sendi, ligamen, tendon, dan tulang rawan kita. Tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh tetapi juga memberikan nutrisi yang di butuhkan untuk mencegah dan mengobati kram.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden dan tuna memberikan lemak omega 3 berupa EPA dan DHA. Penelitian telah menunjukkan bahwa EPA dan DHA yang ada dalam minyak ikan memberikan efek anti-inflamasi yang meredakan nyeri otot dan nyeri sendi. Selain itu, beberapa ikan berlemak mengandung vitamin D yang membantu meredakan kejang otot. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan mineral seperti kalsium, zat besi, fosfor, kalium, natrium, selenium, dan magnesium.
Manfaat Daun Pisang dan Ulasan Menarik Lainnya
Susu dan yogurt
Yoghurt juga dieja yoghurt, yogourt atau yoghourt adalah susu yang di buat melalui fermentasi bakteri. Yoghurt dapat di buat dari susu apa saja, termasuk sari kacang kedelai. Produksi modern saat ini di dominasi susu sapi.
Produk susu dan susu seperti yogurt kaya akan kalsium, fosfor, natrium, dan kalium yang membuatnya bermanfaat untuk mengurangi komplikasi kesehatan terkait otot seperti kram. Karena adanya protein whey dan kasein, produk susu di anggap sebagai sumber protein yang berkualitas baik dan lengkap. Mereka menyediakan kesembilan asam amino esensial, yang di butuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
Jus acar
Jus acar telah terbukti efektif untuk kram otot oleh beberapa penelitian. Sebuah studi yang di lakukan oleh Miller KC et al pada tahun 2010 memberikan jus acar pada subjek yang terhidrasi. Di temukan bahwa jus acar efektif dalam meredakan kram otot dalam beberapa menit setelah konsumsi.
Pepaya
Pepaya, atau betik adalah tumbuhan yang berasal dari Meksiko bagian selatan dan bagian utara dari Amerika Selatan, dan kini menyebar luas dan banyak di tanam di seluruh daerah tropis untuk di ambil buahnya. C. papaya adalah satu-satunya jenis dalam genus Carica.
Pepaya, kaya kalium dan magnesium, di anggap baik untuk meredakan kram otot. Kandungan serat makanan pepaya menjaga kesehatan usus kita tetap kuat, meredakan masalah pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin A yang tinggi dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Namun, konsultasikan dengan ahli medis jika rasa sakit tidak reda dalam waktu yang lama. (rhp)
BACA JUGA: Cara untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Tidak Mudah Jatuh Sakit
